Plan treningowy

witam wszystkich. chcialbym zebyscie mi doradzili co mam ze soba zrobic. nie wiem jaki trening wybrac... a wiec zaczynam. mam 22 lata, 184cm i 95kg. ciwcze od miesiaca a wczesniej mialem 2 lata przerwy w treningach. przed ta przerwa 2 letnie cwiczylem 8 miesiecy pod okiem instruktora. przez te 8 mies zrobilem duzy postep na sile i mase. jak [...]

Witajcie ! Jestem tu nowy i chcę poprosić o radę dotyczącą treningu :) Na siłownie jestem jeszcze zdecydowanie za młody - 14 lat. Ułożyłem sobie własny mini trening, według mnie niezły dla dorastającego chłopaka + basen raz w tygodniu Dodaje zdjęcia mojego zerowo umieśnionego ciała :) Ćwiczę już 2 tyg. :) Kilka informacji : Wiek : 14 lat [...]

[...] 130 - Military press 50 - Uginanie ramion ze sztanga 40 - Wyciskanie lezac 80 - Przysiady 90 - Wyciskanie wasko 60 Plan treningowy : 6 dni/ tydz, masa+siła według woodyna. Za cel stawiam sobie zdrową sylwetkę i znaczne podniesienie siły. Na pierwszy ogień idzie makrocykl 10/5/3. Zmieniony [...]

Witam. Przestałem chodzic na siłownie z powodu mojej ciezkiej kontuzii kolana,planowany powrót jest w marcu,czyli powrót po 6 miesięcznej przerwie. Zacząłem sobie cwiczyc po woli w domu hantelkami rozkrecanymi i widzę,że spadła mi siła,ale nie dużo,ale największy spadek czuje w wytrzymałosci. Są cwiczenia,które podczas chodzenia na siłowni mogłem [...]

WItam zaczynam cwiczyc i chcialbym ulozyc jakis plan treningowy i niemam pomyslu. Moze macie jakies strony gdzie muglbym zobaczyc jak zrobic taki plan. Z gory dzieki .

Plan treningowy na 8 tygodni, ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu, znalazłem go na filmiku z seminarium z Karolem Małeckim i bardzo mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Siema.... mam pewną problem... czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy dla początkującej osoby chciałbym żeby ten plan był ułożony pod kontem pracy nad rzeźbą ciała... mój wzrost to 174 ,61kg mam 17 lat... z góry wielkie dzięki

Więc tak. Zacznę od tego,że od zawsze jestem aktywną osobą. Wostatnim okresie grudzień-luty mój plan treningowy wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

Siemka.Kumpel poprosił mnie zebym ułozył mu jakis plan treningowy.Ale na tym słabo sie znam wiec pomyslalem ze moze tu ktos mi pomoze.Swiezo zaczyna z przygoda na siłowni.Narazie ma tylko 2 sztangielki po 8kg.Ułozy ktos mu jakis plan + ewentualnie jakies pompki czy cos.Prosze o Pomoc

W piątek skończyłem mikrocykl 10, jutro zaczynam mikrocykl 5 i chyba coś skopałem, bo w mikrocyklu 15 i 10 miałem tyle samo serii. Ile powinienem robić serii w mikrocyklu 5? Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut (mikrocykl 15). "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w [...]

[...] David Belle jak ktoś nie wie o kogo mi chodzi to tu jest kilka zdjęć: Można go też kojarzyć z filmem 13 dzielnica (Leito) Dobra a teraz do sedna jakie ćwiczenia mam robić żeby wyglądać podobnie ? Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś Plan treningowy ? Był bym bardzo wdzięczny z góry wielkie dzięki Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 09:39:12

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]

Witam Mam pytanie....wczoraj cwiczylem klate i biceps....co cwiczyc dzisiaj zeby nie angazowac tych samych miesni??? Dodam ze nogi raczej nie bo zostawiam sobie je na ostatni dzien treningowy. Chodzi mi o to ze chce sobie dopiąć plan treningowy. Z gory dzieki za odpowiedzi

Witam. Powrocilem 3-4 tyg temu na silke po roku przerwy. Mam niecale 21 lat, 185 cm wzrostu i ok 75 kg wagi. Ponizej przedstawiam moj plan treningowy, ktorym cwicze przez ten czas i jak na razie jestem 2 kg do przodu ;) poniedzialek klata + barki + bic wyciskanie na laweczce plaskiej 12-10-10-8 na skosnej 12-10-8-6 rozpietki [...]

dzień dobry. chciałabym zacząć swoją przygodę z siłownią. mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy? byłabym bardzo wdzięczna:) dzień 1 klatka piersiowa + biceps klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15 [...]

witam ,chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na masę.A także dobrać dietę i suplementy.czy ktoś mógłby mi ułożyć przykładowy plan??? mój staż to 6 Msc waze 68 kg 180 cm wzrostu.full siłownia.moim celem jest rozwój ramion, barków i pleców.proszę o pomoc???

Witam :). Śledząc dzienniki treningowe innych użytkowników postanowiłam założyć swój, ponieważ lubie mieć wszystko pod kontrolą. Liczę na pomoc ze strony moderatorów oraz innych zapalonych sportowców. Dobre rady mile widziane! Od 4-5 lat trenuję wioślarstwo. Sport wytrzymałościowo - siłowy. Startuję w wadze lekkiej. Waga lekka w sporcie, który [...]

Witam. Mam 19 lat waga 95kg ćwiczę od ok. 2 lat bez przerw i chciałbym troszke zmodyfikować mój plan treningowy.I proszę o krótką odp. czy taki plan był by dobry: Pon: Klatka,Biceps Środa: Plecy,Triceps Piątek: Barki,Nogi Z góry dzięki i pozdrawiam.

Witam :) Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 74kg. Chciałbym abyście ocenili i jeśli bedzie taka potrzeba pomogli mi ułożyć odpowiednią dietę redukcyjna. Wiem że możecie się dziwić i myśleć ze zmyślam bo nie mam co redukować bo waże tylko 74kg .. ale uwierzcie mi mam :) Mój poziom tłuszczu niestety jest zbyt duzy i bardzo chce sie go pozbyc:D (poziom fatu [...]